減肥研究室

怎麼減脂最快？要如何快速減脂一周出腹肌？其實正常合理且健康的減脂速度是每週0.5~1kg的體脂肪，因此想要快速減脂，或者希望減脂一週就減出腹肌等等，真的很難，大概只有抽脂手術才能做到。我們要知道脂肪並不會再一週內憑空消失，所以在了解怎麼減脂最快之前，一定要先了解正常的減重速度與健康的減重模式，才能健康的減重喔！

低GI是什麼？GI（Glycemic Index，升糖指數）是一個用來衡量食物在食用後兩小時，血糖上升速度的指標。GI值分為三個範圍，分別是低GI（55以下）、中GI（56-69）、高GI（70以上）。低GI食物如何分辨？低GI便當菜單怎麼做？接下來，我們將深入了解低GI飲食的各種好處與食物選擇。

168斷食法是一種受歡迎的間歇性斷食模式，指的是24小時裡，不能吃東西的禁食有16小時，剩餘的8小時內才是可以進食的時段。這種飲食方式的目的是幫助身體在禁食時段消耗脂肪，同時避免過多的熱量攝取，才能達到減重的甜美成果。執行的過程有一些常見問題，接下來，小宙診所專欄將探討168斷食是否能喝牛奶，並提供實用的菜單建議。

在減重的過程中，正餐以外的飲食控制才是減重的關鍵，但減重不代表你必須完全放棄點心！選擇適合的減重點心，能夠讓你保持滿足感，還能幫助瘦身之路上更加順利。本篇文章將會介紹15種低卡又有飽足感的減重零食，讓你在不增加體重負擔的同時，享受美味點心！

近年來有越來越多的數字減肥飲食法，如168、433、211，你知道他們分別代表什麼意義？211餐盤該怎麼吃？211飲食法的意思是將餐盤平均分成4等份，其中2等份是蔬菜，剩下是各1等分的優質澱粉（全穀雜糧類）與優質蛋白質（非加工肉品）。211餐盤特色有哪些？211飲食法食材怎麼選？今天就讓營養師帶你破解密碼，並給你最詳盡的211減肥法說明和建議！

當身體的脂肪細胞過多時，就會引發慢性發炎的狀態，甚至會造成內分泌失調、三高等代謝症候群的風險提高，因此減脂這件事的重要性也越來越高！即使不追求明顯的身體形態變化，減脂也可以幫助改善健康狀況，降低罹患疾病的風險。減脂該怎麼做呢？透過飲食配合運動的方式，使身體利用脂肪作為能量的使用來源，進而達到減脂的效果。，幫助改善體態、提升健康、增強身體的代謝和耐力。