怎麼減脂最快？要如何快速減脂一周出腹肌？

其實正常合理且健康的減脂速度是每週0.5~1kg的體脂肪，因此想要快速減脂，或者希望減脂一週就減出腹肌等等，真的很難，大概只有抽脂手術才能做到。

我們要知道脂肪並不會再一週內憑空消失，所以在了解怎麼減脂最快之前，一定要先了解正常的減重速度與健康的減重模式，才能健康的減重喔！

怎麼減脂最快？快速減脂5招必看！

快速減脂是大家都希望追求的目標，所以我們先了解脂肪哪裡來？

身體儲存能量的形式有兩種：肝醣與脂肪，肝醣存在於肌肉組織與肝臟，每人的存量有限。存滿之後，通通變成脂肪儲存，而脂肪的存量是無限的！

所以想要快速減脂方法不能只靠飲食控制，一定還要搭配運動，以下也提供5個能夠幫助快速減脂的建議：

戒斷精緻糖的攝取

精緻糖會快速誘發胰島素分泌，進而轉變成脂肪儲存，所以想要快速減脂，加糖飲料，甜點務必要戒斷。

減少澱粉攝取

醣類（澱粉），蛋白質，脂肪這三大營養素中，醣類食物被消化的時間最短，最容易轉變成熱量。所以每一餐澱粉攝取建議控制在半碗之內，就可以有效的避免快速的熱量來源，進而變成體脂肪。

生酮飲食

生酮飲食是將每日醣類攝取控制在50g以內，大約是一整天只能吃半碗飯＋一個水果，其他所有含有醣類的食物通通不能吃。

身體在缺乏醣類時，脂肪在檸檬酸循環中無法正常代謝，進而轉變成酮體流失，這樣一來的確可以在短時間發揮快速減脂的效果。

不過仍有許多需要注意的環節，例如水分、電解質、好油選擇、優質蛋白質選擇，請務必在醫師與營養師的指導下進行。

精算熱量與營養

創造熱量赤字是最基本的快速减脂方法之一，但是三大營養素與六大類食物吃得精準，更是快速減脂方法中最重要的一環。

因為要有精準的營養素，才能讓新陳代謝好，並且有力量繼續減下去，甚至透過客製化的特定營養素補充，也更能讓減脂事半功倍喔！

加強有效運動

快速減脂方法一定要搭配運動，尤其有氧運動是最直接可以將脂肪拿出來燃燒的運動，有氧運動的定義是：大肌肉的運動，而且可以持續15分鐘以上。

不過，有氧運動的前10分鐘還在燃燒肝醣，10~15分鐘之後才會開始燃燒脂肪，所以建議有氧運動一定要持續30分鐘以上，甚至60分鐘更好，這樣可以燃燒脂肪的效果會更好喔。

正確快速減脂肪觀念，一定要知道

怎麼減脂最快Dcard上都有討論，尤其是快速減體脂是大家都希望追求的目標，但是請記得也要兼顧健康喔！

健康的快速減脂方法一定要兼顧飲食與運動，避免使用例如禁食（完全不吃）超過兩天，或是超低熱量飲食（低於800大卡/日）超過五天等過度極端的方法。

因為這樣極端的飲食策略或許可以快速減重，但不一定能快速減體脂，未來復胖的機率肯定也超級高，以下就提供幾個正確的快速減脂的觀念：

• 飲食與運動要兼顧：飲食控制對於避免脂肪繼續堆積很有效，但是如果沒有加上運動，就無法快速的減脂，每週三次30分鐘的有氧運動，才是快速且直接燃燒脂肪的王道。
• 運動與蛋白質補充要並行：重量訓練可以幫助肌肉扎實並且提高代謝率，進而幫助燃脂。
  在重量訓練後，務必多補充足量的蛋白質來幫助肌肉的修補與成長，每次重訓完補充15~20g蛋白質很剛好。
  但請記得，重訓完補中蛋白質才有效，如果只補充蛋白質，但沒有足量的重訓，是不會有增肌然脂的效果喔。
• 睡眠與舒壓很重要：睡眠不足會使得瘦素分泌不足，容易引發食慾，同時壓力賀爾蒙也會促使脂肪的合成。
  所以，每天要有至少6小時有品質的睡眠是必要的，同時找到適合自己的紓壓管道也很重要喔。
• 持之以恆才會有效：半年瘦10kg才是健康合理的速度，尤其是脂肪需要時間的燃燒，每週可以燃燒一公斤脂肪，已經很棒了，不要氣餒，持續做對的事（吃對營養＆做對運動）持之以恆最重要。

想快速降低體脂肪，先算代謝率

怎麼減脂最快PTT上有很多討論，提醒大家想要快速消體脂肪，除了了解目前的體脂肪分佈之外，還要了解新陳代謝率。最常用的代謝率計算公式如下：

• 男性基礎代謝率（BMR）＝66.5+13.75ｘ體重kg）+（5.003ｘ身高cm）-（6.75ｘ年齡）
• 女性基礎代謝率（BMR）＝655+9.563ｘ體重kg）+（1.850ｘ身高cm）-（4.676ｘ年齡）

不過以上的方式沒有考慮的肌肉量與體脂肪量，建議還是要到專業的減重門診，有專業的體組成儀器量測，就可以更完整的測量出來你真正的代謝率。

快速減脂，這樣吃最有效！

快速減脂Dcard都在分享211餐盤，211餐盤的概念就是將餐盤分為四等份，兩等份是蔬菜，一等份是優質蛋白質、一等份是原形澱粉。

同時搭配適量的好油脂，每一餐都能這樣吃，再搭配每週累積150分鐘的運動，自然就可以達成一週快速減脂肪的目標喔！

快速減脂飲食計畫、運動菜單全公開！

快速減脂PTT上有許多建議，想要快速消體脂一定要有精準的飲食控制與持續運動。

快速減脂飲食計畫

三餐	快速減脂菜單範例一	快速減脂菜單範例二	快速減脂菜單範例三
早餐	一顆茶葉蛋，一個御飯糰，一包蔬菜，一盒無糖豆漿	蔬菜蛋餅，無糖豆漿	無糖優格，奇異果半顆，藍莓6顆
午餐	半碗五穀飯，一支滷雞腿，兩樣炒青菜	六顆水餃，皮蛋豆腐，燙青菜	滷味拼盤（滷蛋，豆乾，海帶，豬皮），涼拌小黃瓜，蕃茄蛋花湯
晚餐	一片烤鯖魚，一盤炒高麗菜，一碗豆腐味增湯	涮涮鍋：魚片、豐富的蔬菜、玉米、南瓜（不吃白飯/麵/冬粉）	舒肥雞胸肉一片，彩椒花椰菜炒蝦仁

快速減脂運動計畫

• • 週一、三、五：超慢跑30分鐘
  • 週二、週四：徒手重量訓練一天10分鐘，例如深蹲20下＋跪姿伏地挺身10下＋舉啞鈴10下
  • 週六：瑜伽課程一小時
  • 週日：好好休息

怎麼減脂最快Dcard、ptt熱議話題

Q：快速瘦身一天一公斤可能嗎？

一天瘦一公斤，有可能，但是可能90%只是少了水分與肌肉，不會是脂肪！

Q：快速瘦身方法容易復胖嗎？要如何避免復胖？

的確，快速瘦身可能只是瘦到水分與肌肉，所以復胖是很快的，如果是透過極端的節食，也無法長久，復胖也自然很快。

想要避免復胖，一定要先了解自己的體質，吃對食物，做對運動，並將這方法用自己喜歡的方式融入生活，才能快速減少體脂肪同時避免復胖喔！

Q：誰需要減脂？

女生體脂肪超過24%，男生體脂率超過20%就有減脂的需求，因為體脂率過高不但容易影響身形，也對健康會有風險。

建議到專業減重門診進行身體組成的量測，了解自己的脂肪量與肌肉量以及分佈，讓醫師與營養師協助專業的判斷與建議。

Q：快速減脂一周出腹肌有辦法嗎？

快速減脂肪的確不容易，一週就要看見腹肌，也要看看原本的脂肪累積有多少。

不過只要嚴格做好飲食控制，積極進行運動訓練，就可以快速減少體脂肪，2~4週就可以有明顯的成效。

快速減脂不用靠挨餓！科學減重讓你聰明瘦

想要快速減脂肪一定要有專業的協助，小宙初日診所的小吳醫師（院長）可以幫你做精準的檢測，包含體組成量測、抽血檢驗、基因檢測、荷爾蒙評測等，精準了解你的身體現況，進而提供客製化的療程。

同時還有營養師的諮詢與健康管理師團隊的陪伴，將健康且科學的減重方法落實在自己生活當中，這才是減脂肪最快速最有效的方法喔！