在減重的過程中，正餐以外的飲食控制才是減重的關鍵，但減重不代表你必須完全放棄點心！選擇適合的減重點心，能夠讓你保持滿足感，還能幫助瘦身之路上更加順利。

本篇文章將會介紹15種低卡又有飽足感的減重零食，讓你在不增加體重負擔的同時，享受美味點心！

15種減重點心放心吃！

以下推薦15種減重零食，讓你可以無負擔地享用：

減重點心：鹹食類

• 毛豆：富含植物性蛋白質，水煮後撒些胡椒鹽即可。
• 烤海苔：控制200大卡以內的小包裝，適合當減重零食選擇。
• 蔬菜餅： 天然蔬菜烘乾製成，富含纖維，但要注意調味。

減重點心：甜食類

• 優格加堅果：希臘優格搭配堅果，提供高蛋白與飽足感。
• 零卡果凍：無添加糖的果凍，清爽無熱量。
• 米餅：無添加的嬰兒米餅，成分單純又能滿足口慾。

減重點心：水果類

• 無加糖果乾：天然水果烘乾且無額外添加糖，保留纖維與天然甜味。
• 芭樂：低GI水果，吃得到維生素C與纖維。
• 水果冰：將水果去皮切塊直接冷凍，天然無負擔又能提供纖維。

減重點心：飲料類

• 無糖綠茶：不含熱量且含抗氧化成分。
• 無糖豆漿：植物蛋白飲品，增加飽足感與蛋白質。
• 無糖氣泡飲：不含熱量且滿足獨特的氣泡口感。

減重點心：其他類

• 無調味堅果：提供好的油脂和鎂且滿足咀嚼感需求。
• 80%黑巧克力：純度越高，抗氧化力與礦物質越多。
• 氣炸蔬菜： 自製氣炸四季豆或杏鮑菇，撒上薄薄的胡椒鹽，富含纖維且低熱量。

減重零食挑選原則，營養師說給你聽

營養師建議，減重可以吃的零食應注重熱量控制、低糖及營養密度，並提供5個重要原則：

1. 注重營養密度：選擇含有豐富營養素的食物，如高纖維、高蛋白質、避免過度加工的零食，。
2. 避免精製糖：精製糖會導致血糖波動，影響胰島素的穩定度，是減重過程最大的殺手。
3. 控制份量：即使是健康零食，也要注意份量，避免過度食用導致熱量攝取超標，建議選擇小包裝的份量。
4. 選擇高纖食物：增加飽足感，讓你更長時間不覺得餓。
5. 避免不好的油脂：攝取不好的油脂會導致身體發炎而影響代謝。

吃減重點心不怕胖3技巧

即使是減重可以吃的零食，營養師也提醒要注意3個技巧，避免影響減肥效果：

1. 細嚼慢嚥：慢慢進食，讓大腦有時間接收到飽足感信號，防止過量食用。
2. 享受而非放縱：專注品味零食的美味，而不是因情緒或嘴饞過度進食。
3. 規劃份量：規劃減重點心的份量，避免因飢餓或嘴饞攝取過多。

減重點心怎麼吃，吳榛槿醫師最知道！

吳榛槿醫師現為台中小宙醫學診所院長，暱稱小吳醫師，從小就是肥胖體質，踏入醫學領域後，透過飲食法，成功從80公斤降至55公斤！

為了持續保持體態的小吳醫師，熱愛健身及瑜伽，並考取美國運動醫學會私人教練證照、國際反重力體適能基礎師資。

小吳醫師是減重飲食和減重運動領域的專家，強調個人化的營養與運動計劃，依據個人體質量身打造合適的減重策略，讓患者能夠健康減重並且維持長期效果。

小吳醫師減重門診服務流程

小吳醫師的減重門診流程，大致可分成以下幾步驟：

1. 體組成量測：透過inbody 770及3D人體掃描機，分析個人身體數據，並創造專屬你的3D精密模型。
2. 營養師諮詢：透過荷爾蒙分析問卷及生活評估問卷，瞭解你的健康狀況、飲食和生活習慣，尋找過重的相關因素。
3. 醫師門診：透過腹部超音波檢測，確認脂肪肝、內臟脂肪的狀態，有助於醫師針對個人生理狀態，訂出精準的減重療程規劃。
4. 抽血分析：根據每人身體狀況不同，建議抽血檢驗，來協助減重療程評估，以及調整體內荷爾蒙平衡。
5. 客製化減重規劃：藉由上述數據分析報告，了解個人飲食誤區、學習正確飲食觀念，並根據個人狀況制定飲食方針，評估是否需要額外補充保健食品，或是藥物介入進行減重。